ด้านล่างนี้คือวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นมาก หลีกเลี่ยงการกินมันฝรั่งทอดและคุกกี้หลังทานอาหารเสร็จ จากนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลัง 15.00 น. หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงของว่างบนมันฝรั่งทอดได้ ให้สั่งจากบริการจัดส่งอาหาร การกินอาหารแปรรูปน้อยลงและเพิ่มผลไม้และผักสดสองสามรายการในอาหารของคุณ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดการเผาผลาญไขมัน ให้พยายามออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น HIIT การออกกำลังกายแบบผสม และยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น การติดตามการรับประทานอาหารของคุณก็เป็นนิสัยที่ดีเช่นกัน การระบุปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไปและจำกัดปริมาณแคลอรี่ในระหว่างวัน คุณจะตระหนักมากขึ้นว่าคุณกำลังรับประทานอะไรและไม่ได้รับประทานอะไร

หลีกเลี่ยงแป้งคาร์โบไฮเดรต บิ๊กแม็คมีประมาณ 550 แคลอรี่และมีไขมันและเกลือสูง จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เหลือหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในแต่ละวัน กินอาหารประเภทแป้งให้น้อยลง เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง และพาสต้า เลือกผักและผลไม้ที่มีสีสันมากขึ้น อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารและสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่าลืมรวมโปรตีนไว้ในอาหารของคุณด้วย

การยัดเยียดมื้ออาหารของคุณให้อยู่ในกรอบเวลา 15 นาทีเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและรู้สึกอิ่ม หากคุณรู้สึกผิดหวังกับอาหารทุกมื้อ นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก วิธีนี้แนะนำโดย ดร.จิม สต็อปปานี ท้ายที่สุด คุณจะประหยัดเวลาและพลังงานด้วยการข้ามมื้ออาหาร การจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงของการติดโรคและการติดเชื้อได้

อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการกินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ระบบเผาผลาญของร่างกายจะถูกกระตุ้นหลังอาหาร ดังนั้นการรับประทานอาหารเช้าจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดและการลดน้ำหนัก คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกาย เช่น การเดินหรือปั่นจักรยาน เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้จะเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ หลายคนรายงานว่ารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรีในแต่ละวันโดยการเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อย

หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่ การเข้ายิมจะเป็นประโยชน์ นอกจากนี้ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคมะเร็งหลายชนิด นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นทีละน้อย ค่อยๆ สร้างความเร็วและระยะทางของคุณ ลองวิ่งสักนาทีทุกวันและกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น หากคุณเป็นคนอยู่ประจำ ให้ลองเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิเพื่อให้เข้ากับร่างกายมากขึ้น

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำให้มากขึ้น การดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยลดความหิวและลดแคลอรีได้ น้ำช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังปรับปรุงการทำงานของลำไส้ การดื่มน้ำยังช่วยให้คุณมีระเบียบวินัยได้โดยลดการรับประทานอาหาร กินอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีให้มากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์มากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ ดังนั้นในขณะที่คุณสามารถลองวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเหล่านี้และคงสุขภาพที่ดีได้ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในไม่ช้า!

แม้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถทำได้แต่การออกกำลังกายและการใส่ใจในอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดน้ำหนักหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ จำนวนนี้ปลอดภัยและยั่งยืน เป้าหมายในการลดน้ำหนัก 30-60 ปอนด์ในหนึ่งปีไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากด้วยการผสมผสานอาหารที่มีแคลอรีต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตสูง

การดื่มน้ำมากขึ้นก่อนอาหารสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนอาหารช่วยลดความอยากน้ำตาลและช่วยลดน้ำหนักได้ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสลายไขมัน ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ดีคือการดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารทุกมื้อ และอย่าข้ามมื้อเช้า เพราะการงดอาหารเช้ามักเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน

การติดตามอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจแหล่งที่มาของไขมันส่วนเกินและตัดมันกลับ คุณสามารถใช้โฟลเดอร์นี้เพื่อติดตามอาหารทั้งหมดที่คุณกินและดื่ม คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอปติดตามโภชนาการที่จะช่วยคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้ไม่ว่าด้วยวิธีใด และรวมเข้ากับการรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติ regina คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมหากคุณรวมเข้ากับเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะทึ่งในผลลัพธ์ที่ทำได้โดยการเปลี่ยนนิสัยการกินและนำเคล็ดลับจากบล็อกนี้ไปใช้กับอาหารของคุณ